Avant la sortie décidez de ce que vous buvez, comment et quelle quantité

Quelques exemples:

Quantités: 

• boire un seul verre d'alcool par heure
• respecter les doses d'alcool par verre (verre-standard)
• consommer moins de 5 verres par occasion pour un homme, moins de 4 verres pour une femme 

Choix des boissons:

• Alterner les verres d'alcool avec des boissons sans alcool et de l'eau, car l'alcool déshydrate et l'eau permet une meilleure élimination de l'alcool
  
• Choisir des boissons faiblement alcoolisées
• Eviter les boissons alcooliques très sucrées et gazeuses.
• Respecter la limite d'âge, pas de boissons alcoolisées avant 16 ans, pas d'alcool distillé (alcool fort, cocktail à base d'alcool fort, alcopop,..) avant 18 ans.
• Soutenez les personnes qui ne souhaitent pas consommer d'alcool
• Vous êtes libres de décidez, vous pouvez choisir des boissons sans alcool, minérales classiques mais aussi découvrir des cocktails sans alcool, sirops, thés et jus de fruits.
• Lors de la commande d'une tournée, prenez une boisson sans alcool, d'autres feront sans doute comme vous.

Consommation:

• Prendre le temps de savourer votre verre, buvez-là à petites gorgées, ne vous laissez pas imposer un rythme
• Si vous avez très soif, buvez d'abord une boisson sans alcool pour vous désaltérer, l'alcool au contraire déshydrate
• Poser votre verre après chaque gorgée
• Ne vous sentez pas obligé de boire de l'alcool
• Ne prenez pas d'alcool avant ou pendant que vous étudiez; bien que cela puisse vous aider à vous relaxer, vous réussirez moins bien à assimiler la matière étudiée.
• Laissez votre verre plein et refusez que l'on vous resserve avant d'avoir terminé
• Si on veut vous servir à nouveau: mettez simplement votre main sur votre verre.
• Verser votre verre discrètement si vous n'en voulez pas
• Manger quelque chose en buvant, ne buvez pas l'estomac vide
• Ne jouez pas aux jeux de consommation d'alcool
• Respectez les autres s'ils choisissent de ne pas boire

Situations particulières (conduite, sport, femmes enceintes)

• Refuser de consommer de l'alcool est parfois difficile, exemples de réponses avec franchise, humour, avec un complice,...
• Ne pas consommer si vous conduisez, êtes enceinte ou participez à une activité sportive
• Respecter et encourager les personnes qui conduisent, sont enceintes ou font du sport en leur offrant des boissons sans alcool et en les partageant avec eux
• Prévoir un chauffeur ou un alternative pour votre retour

Au cas où vous avez l'impression de boire plus que souhaitez, des alternatives sont toujours possibles:

• Se lever
• Aller danser
• Prendre l'air
• S'éloigner un moment
• Aller aux WC

Se fixer des limites et choisir sa consommation… pour qu'elle reste un plaisir sans conséquences graves.

Un rappel d'importance "supporter" l'alcool n'est pas un signe de maturité mais au contraire, la tolérance, le fait de devoir boire plus pour obtenir le même effet est parfois le signe d'une dépendance qui s'installe. Voir où tu en est avec ta consommation.

Plus de détails et explications concernant les conseils ci-dessus.

Recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS)

Sources:

Flyer d'informations RaidBlue

Alcool; Apéro: avec ou sans?; Alcool-trop, c'est combien?, Alcool et santé, flyer et brochures d'informationsde l'ISPA

Santé.infoboite.com; menu dépendances